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商品訊息功能:
內容簡介: 防守技術是籃球比賽中，隊員合理地運用防守動作，有針對性地選擇防守位置，及時快速地移動，積極主動地破壞對手的進攻意圖，制約進攻隊員的行動，達到協同配合，控制對手，奪取控球的目的。
本書包括：防守概述、防守基本技術、防守無球隊員、防守有球隊員博客來網路書店、搶籃板球、防守基礎配合、攻守轉換、防守戰術與體系。
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- 作者： 楊建民 杜秀群
- 出版社：北京體育大學出版社
- 出版日期：2006/01/01
- 語言：簡體中文
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內容來自YAHOO新聞
一把椅子消除疲勞！3伸展操減輕痠痛
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】每天上班一坐就是7、8個小時，回到家不僅肩頸僵硬、硬梆梆，全身更是腰痠背痛不堪？脊椎外科教授表示，其實，想要擺脫腰痛、全身不適問題並不難，只要善用家中都有的椅子，適度伸展筋骨，就能輕鬆消除工作疲勞、擺脫痠痛不適！
一把椅子消除疲勞！3伸展操減輕痠痛
舒緩久坐痠痛！快來做3「椅子伸展操」
為幫助上班族改善上述問題，日本福島縣立醫科大學會津醫療中心整型外科、脊椎外科教授白土修在其著作《核心腰力肌肉訓練：脊椎外科醫師傳授不腰痛健康操》中提到，日常生活中上班族除了應盡量避免長時間維持同一個姿勢，建議不時轉移重心外，適度從事有助伸展腰部的運動，來放鬆腰部周圍的肌肉也是不錯的選擇之一。
而其中3招「椅子伸展操」，能輕鬆伸展全身、腰部。只要利用工作、做家事、看電視的空檔零碎時間，就能進行，是日常自我保養，消除疲勞、痠痛不適的好方法。
「椅子腰部伸展操」淺坐在椅子上，雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動5 秒鐘，接著再將上半身抬起來。（圖片／世茂出版提供）
【動作1／椅子腰部伸展操】
淺坐在椅子上，雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動5 秒鐘，接著再將上半身抬起來。動作重複10次。
重點：
感覺整個背部是否充份伸展。
好處：坐了一整天，消除疲勞！
「身體側邊線條伸展操」淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握於頭頂上，以這個姿勢，慢慢地彎向右側。保持不動5 秒鐘，然後回復原來的姿勢。（圖片／世茂出版提供）
【動作2／身體側邊線條伸展操】
坐在椅子上，左右伸展上半身！淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握於頭頂上，以這個姿勢，慢慢地彎向右側。保持不動5 秒鐘，然後回復原來的姿勢。接著以同樣方式向左彎。動作重複5次。
重點：
注意身體兩側線條充份伸展。
「椅子臀部伸展操」淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。（圖片／世茂出版提供）
【動作3／椅子臀部伸展操】
雙手抱膝，坐著也能運動！淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不動10～15 秒鐘，然後將左腳放下，接著右腳也以相同方式進行。動作重複5次。
重點：
注意臀部至大腿後側充份伸展。
【延伸閱讀】
上班族5大症頭 復健師教你甩痠痛 ‧新聞來源https://tw.news.yahoo.com/把椅子消除疲勞-3伸展操減輕痠痛-020204652.html
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